Meditel, 10 regole per affrontare il caldo estivo

Meditel consiglia di seguire le 10 regole d’oro diffuse da Regione Lombardia per affrontare l’emergenza caldo estivo e i rischi che ne derivano. Questi consigli, validi per tutti, sono rivolti in particolare a persone della terza età e ai disabili, che per la loro condizione fisica possono essere più esposti ai disagi provocati dalle temperature eccessive. Un pericolo che può aumentare se queste persone vivono da sole. Imparare a conoscere il rischio è sempre il primo passo per prevenirlo.

• Ricordati di bere.
• Evita di uscire e di svolgere attività fisica nelle ore più calde del giorno (dalle 11.00 alle 17.00).
• Apri le finestre dell’abitazione al mattino e abbassa le tapparelle o socchiudi le imposte.
• Rinfresca l’ambiente in cui soggiorni.
• Ricordati di coprirti quando passi da un ambiente molto caldo a uno con aria condizionata.
• Quando esci, proteggiti con cappellino e occhiali scuri: in auto, accendi il climatizzatore, se disponibile, e in ogni caso usa le tendine parasole, specie nelle ore centrali della giornata.
• Indossa indumenti chiari, non aderenti, di fibre naturali, come ad esempio lino e cotone: evita le fibre sintetiche che impediscono la traspirazione e possono provocare irritazioni, pruriti e arrossamenti.
• Bagnati subito con acqua fresca in caso di mal di testa provocato da un colpo di sole o di calore, per abbassare la temperatura corporea.
• Consulta il medico se soffri di pressione alta (ipertensione arteriosa) e non interrompere o sostituire di tua iniziativa la terapia.
• Non assumere regolarmente integratori salini senza consultare il tuo medico curante.

I consigli per il menù estivo

• Bevi almeno 2 litri d’acqua nel corso della giornata, anche se hai poca sete: se vuoi alternare, va bene anche il tè.
• Modera I’ assunzione di succhi di frutta e bevande gassate, perché sono ricchi di calorie, poco dissetanti, spesso troppo zuccherati.
• Evita bevande fredde e ghiacciate perché possono provocare congestioni gravi. Preferisci le bevande fresche.
• Astieniti dall’assunzione di birra e alcolici: aumentano la sudorazione e la sensazione di calore contribuendo alla disidratazione.
• Assumi pasti leggeri e frequenti. L’ideale è mangiare 5 pasti al giorno: colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena.
• Pasta e riso saziano senza appesantire. Consumali regolarmente ma sempre in quantità moderata.
• Il pesce è da preferire rispetto a carne e formaggi.
• Fritti, intingoli, insaccati e cibi piccanti vanno ridotti o evitati. Sono cibi molto elaborati, molto salati e ricchi di grassi.
• Consuma in abbondanza frutta e verdura perché apportano acqua, vitamine, sali minerali.
• Preferisci i gelati al gusto frutta, più ricchi di acqua.
• D’estate con le alte temperature limita l’assunzione di caffè.